練習太極拳如果只掌握招式，而沒有內勁（太極勁）－－那只是空架子。練習太極拳的核心目的，是練習太極拳的內勁,簡稱太極勁。
以下八種練習太極內勁的方法，全屬意念訓練。磨刀不誤砍柴工，平時養成習慣，臨戰防衛反應自然。到時只取一種自感得意的方法即可，不必全顧。須知“得一，則萬事畢”。以一法代萬法。以一念代萬念。以不變應萬變。“一覺獨照，萬籟俱寂。”
-- 張耀忠
習者端坐在椅子上（床沿、沙發邊或臺階上亦可），兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放鬆、心情安定，進入練功態。
一、腳呼吸法 又稱“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”。
練習方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟（此時感覺小腹上翻）忘掉腳跟轉想腳大趾，輕輕慢慢的往起翹腳大趾（此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海）然後忘掉腳大趾再想提腳跟，之後再提腳大趾。如此一提一翹，反復練習9次。
提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人雲：“聖息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。
技擊作用：在推手時，拿人時則提腳跟，發人時則翹腳大趾（指前腳、虛腳）。
二、運睾丸
練習方法：意注睾丸。睾丸要輕輕慢慢的向上抽提（此時感覺肩井穴和環跳穴關閉）。然後松時睾丸（此時感覺肩井穴和環跳穴都開）。這後再提，再松，如此反復練習9次。女子運會陰穴，也是一提，一松。或運乳頭（黑圈以內部分）亦可。
睾丸屬翹脈（陰翹，陽翹），翹脈是管人體升降的。
體用：做“金雞獨立”勢時，提睾丸，做僕步下勢時鬆開睾丸。
三、胎息法（肚臍呼吸法）
練習方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。鬆開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復練習9次。
感覺：當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開、當鬆開肚臍時，感覺兩腎在合.
肚臍為神闕穴，內聯五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。
技擊應用：在推手時，拿人時則收肚臍，發人則鬆開肚臍。
四、勞宮呼吸法
練習方法：手心相對一尺側置於膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然後空手心勞宮吸氣。如此一展一空，反復練習9次。
感覺：當做勞宮呼吸時，湧泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。
技擊應用：在推手中發人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟；手是人腦的外在表現，練手指同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
練習方法：意注鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、複想人中。如此反復練習9次。
感覺：當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。 想鼻尖為吸，想人中為呼。
健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
技擊作用：在推手時，在拿人時則想鼻尖，發人時則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負。
六、眼晴呼吸法
練習方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往遠放，然後看耳朵，左眼看左耳，
右眼看右耳，看不見也看）。然後再收眼神看鼻根（看不見也看）再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。
感覺：收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕，兩腳腕有勁。
保健作用：練習此法，可調整眼晴的屈光和視野，改善眼區的血液迴圈，增強視神經功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。
技擊應用：在推手中，發人是則放眼神，拿人時則收眼神。
七、頂心旋轉法
練習方法：意注百會穴，百會一有感覺（得氣感）然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈（意念轉），之後反轉三圈（即右、後、左、前）最後轉想百會穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合穀、十手指梢、活動活動手指。功畢。
功用：（1）培養提頂（頂頭懸、虛領頂勁的感覺）。可使身體平衡穩定。（2）培養頭手結合，頂打人的習慣性。
八、四肢穴道呼應法
練習方法：意想右勞宮，轉想左湧泉；意想右曲池，轉想左陽陵；意想右肩井，轉想左環跳；意想左肩井，轉想右環跳；意想左曲池，轉想右陽陵；意想左勞宮，轉想右湧泉；意想左曲池。轉相右陽陵；意想左肩井，轉想右環跳；意相右肩井，轉想左環跳；意想右曲池，轉想左陽陵；意想右勞宮，轉想左湧泉……如此四肢大關節穴道左右交叉呼應，來回反復3次。
功用：打通四肢穴道，培養內外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨，內外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強打擊效果。
引用原文位置http://blog.sina.com.cn/s/blog_6b5c68040102e3yd.html
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